Vist du røyker kan disse trinnene hjelpe deg å slutte.
På tide å slutte? Du kan klare det.
Når du har bestemt deg
1. Sett en dato
Erfaring viser at halv suksessen ligger i planleggingen av røykeslutt. Om du i dag bestemmer deg for en sluttedato 2-4 uker fram i tid, har du gode muligheter for å lykkes.
2. Gjør om på røykevanene dine
Røyk andre steder og til andre tider enn det du er vant til. Unngå å ta med kaffekoppen, avisen eller telefonen når du skal røyke. Det hjelper deg å bryte vaner og å trappe ned på.
3. Skriv ned hvorfor du vil slutte
Hvorfor vil du slutte å røyke? Hva kommer du til å tjene på det? Hva gleder du deg mest til? Skriv ned alle grunnene du kommer på og ha det lett tilgjengelig for dager der du ikke føler deg like motivert til røykeslutt.
4. Trapp ned på røyken
Å redusere forbruket med en fjerdedel kan gjøre overgangen til røykeslutt lettere for kroppen. Skriv røykelogg for hver røyk du tar og noter hvorfor du tente røyken akkurat da. Kutt så ned på sigarettene du selv beskriver som minst viktige for deg.
5. Legg en plan for røyksuget
Røyksug går som regel over etter noen minutter. Planlegg hva du skal gjøre i stedet for å røyke når du får røyksug. Det kan være alt fra å drikke et glass vann til å ringe en venn eller gå en tur.
Når du slutter - slutt helt!
6. Slutt helt
Ikke ta ett eneste trekk. Alle abstinensplager du kan oppleve etter at du har sluttet å røyke, går over - bare du ikke røyker. Dersom du røyker av og til, blir du aldri kvitt røyksuget. Det er verst de første dagene, men i løpet av 2-4 uker er abstinensplagene over for de fleste.
7. Spis regelmessig
De første ukene etter røykeslutt kan blodsukkeret være ustabilt, og derfor er det viktig å spise ordentlig og regelmessig. Fire måltider og mellommåltider som for eksempel frukt eller et knekkebrød anbefales.
Tenk over hva du spiser om du er redd for å gå opp i vekt. Drikk mer vann enn du pleier. Ved røyksug hjelper det også å drikke et par glass vann. Husk at et røyksug kun varer i noen minutter. Å være fysisk aktiv kan også lindre abstinensplagene og motvirke vektoppgang.
8. Hold motivasjonen oppe og søk støtte
Alle kan slutte å røyke! Men du må bekjempe tanken på røyken som en god venn og støtte. Spør dem som allerede har sluttet. Du kan få en nedtur og tenke at alt føles tungt og trist mens kroppen og hjernens belønningssystem omstiller seg til å nyte livet uten nikotin. Men det går over om du holder ut og søker støtte hos dem rundt deg.
9. Bruk hjelpetilbudene
Nikotinmiddel (plaster, tyggegummi, sugetabletter) lindrer abstinensplager ved røykeslutt og dobler sjansen for å lykkes. Det er viktig å følge anbefalt dosering. Den vanligste feilen ved bruk av nikotinlegemidler er å bruke for svak dosering. Spør på apoteket. Det fins også reseptbelagte legemidler som lindrer abstinensplager og demper røyksug. Spør fastlegen din om dette.
10. Få hjelp - helt gratis!
Flere råd og gratis hjelp til røykeslutt er tilgjengelig fra spesialutdannede veiledere ved Røyketelefonen på 800 400 85. De tilbyr gratis oppfølging gjennom et helt år for dem som ønsker det. Du kan også bruke det nettbaserte slutteprogrammet slutta.no helt gratis.
Du skal få vite hva du røyker vist du gjør det.
Fakta om tobakk
Tobakken inneholder mange forskjellige stoffer som er ekstremt farlige. Per dags dato er det påbevist 15 forskjellige giftstoffer i en sigarett.
Karbonmonoksid, Co, er en giftig gass som oppstår når noe brenner uten at det blir tilført nok oksygen. Det er denne gassen som tar livet av mennesker i husbranner.
Metanol er en alkohol som ligner den som vi nordmenn flest drikker, bare at den er enda farligere. Den kan føre til både blindhet og død.
Ammoniakk er et stoff som også finnes i sigaretten, bare at dette stoffet ikke er tynnet ut på noe som heldst måte.
Blåsyre, hydrogencyanid, er en meget sterk gift som har blitt brukt til å henrette mennesker i gasskamre under 1.verdenskrig.
Arsenikk er stoffet som brukes mye i rottegift verden over.
Tjære er rester etter forskjellige organiske og uorganiske stoffer i kroppen. Disse partiklene er klebrige, og derfor fester de seg lett i lungene.
Kvikksølv er faktisk også en del av sigaretten.
Blyet i sigaretten hemmer kroppen og hjernens vekst. Den gjør deg dårlig og kvalm
Aceton er et organisk løsemiddel som finnes i sigaretten. Det brukes også i neglelakkfjerner.
Fenol, karbolsyre, brukes til blant annet desinfisering og rengjøring. Ekstremt giftig stoff.
Omtrent halvparten av dem som røyker daglig i mange år, dør av sykdommer som skyldes tobakken. I tillegg rammes mange av sykdommer som fører til vesentlige helseplager og redusert livskvalitet. De viktigste sykdommene er kreftsykdommer, luftveissykdommer og hjerte- og karsykdommer. Ved å slutte å røyke kan du oppnå flere gode leveår med mindre sykdom og forbedret livskvalitet. Røykeslutt er gunstig uansett alder – men jo tidligere du slutter, jo større blir helsegevinstene.
Kilde: Sosial- og helsedirektoratet
Tobakken inneholder mange forskjellige stoffer som er ekstremt farlige. Per dags dato er det påbevist 15 forskjellige giftstoffer i en sigarett.
Karbonmonoksid, Co, er en giftig gass som oppstår når noe brenner uten at det blir tilført nok oksygen. Det er denne gassen som tar livet av mennesker i husbranner.
Metanol er en alkohol som ligner den som vi nordmenn flest drikker, bare at den er enda farligere. Den kan føre til både blindhet og død.
Ammoniakk er et stoff som også finnes i sigaretten, bare at dette stoffet ikke er tynnet ut på noe som heldst måte.
Blåsyre, hydrogencyanid, er en meget sterk gift som har blitt brukt til å henrette mennesker i gasskamre under 1.verdenskrig.
Arsenikk er stoffet som brukes mye i rottegift verden over.
Tjære er rester etter forskjellige organiske og uorganiske stoffer i kroppen. Disse partiklene er klebrige, og derfor fester de seg lett i lungene.
Kvikksølv er faktisk også en del av sigaretten.
Blyet i sigaretten hemmer kroppen og hjernens vekst. Den gjør deg dårlig og kvalm
Aceton er et organisk løsemiddel som finnes i sigaretten. Det brukes også i neglelakkfjerner.
Fenol, karbolsyre, brukes til blant annet desinfisering og rengjøring. Ekstremt giftig stoff.
Omtrent halvparten av dem som røyker daglig i mange år, dør av sykdommer som skyldes tobakken. I tillegg rammes mange av sykdommer som fører til vesentlige helseplager og redusert livskvalitet. De viktigste sykdommene er kreftsykdommer, luftveissykdommer og hjerte- og karsykdommer. Ved å slutte å røyke kan du oppnå flere gode leveår med mindre sykdom og forbedret livskvalitet. Røykeslutt er gunstig uansett alder – men jo tidligere du slutter, jo større blir helsegevinstene.
Kilde: Sosial- og helsedirektoratet
DU BØR IKKE\ SLUTTE RØYKE. VIST DU IKKE VIL DØ SÅ IKKE RØYK ELLER SNUS....
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)